50代トレーナーが理想の身体作りのためにやめた7つの習慣

sexyfitness　40-50代ボディをかっこよくする筋トレ法

はじめに [0:00:20]

• 理想の身体を作るために多くのことを試す中で、やめたことでやるべきことが明確になり、物事をよりスムーズかつ効果的に行えるようになった。
• 長年のトレーニング歴36年の中で、不要だと徐々に気づき、数年、あるいは10年かけてやめたことを7つ紹介。

1. 多くのマシンの使用をやめた [0:01:04]

• ほとんどのマシンの使用をやめた。
  • 多くのマシンが自分の体に合わなかった。
    • 様々なジムや海外（ベニス・ゴールドジムなど）で多くのマシンを試したが、腕のマシンでフィットするものは皆無だった。
    • 海外製マシンは、体のサイズに合わなかったり、肘の可動域が設計と合わず違和感があったりした。
  • ダンベルやバーベルの方が肩への効き目が明らかだった。
    • 若い頃はショルダープレス機を使用していたが、過去20年間はマシンを使用していない。
  • ブルガリアンスクワットや片足デッドリフトの方が、マシンよりもはるかに効果的だった。
  • 特定の動きをする特殊なマシン（例: ハンマーストレングス）は一部のジムにしかないため、汎用性に欠ける。
• ダンベルやバーベルはいつでもどこでも同じトレーニングができるため、今は主にこれらを使用している。

  

2. 体脂肪の数値にこだわるのをやめた [0:03:33]

• 20代から30代前半にかけては体脂肪の数値を非常に気にしていた。
  • 数字の上下で一喜一憂していたが、お腹の出具合は自分で見てわかるため、意味がないと感じた。
  • 体脂肪計の数値は筋肉に含まれる水分量によって変動するため、誤差が大きい。
  • 測定器では変化がなくても、ウエストが7cm減ったクライアントもいた。
• ウエストサイズは気にしても良いが、体脂肪の数値は気にしなくなった。
  • クライアントにも体脂肪の数値はほとんど伝えない。
  • 見た目の変化が明確にあればそれが変化であり、パンツが緩くなればそれで良いと考える。

    

3. 持ち上げる「重さ」にこだわるのをやめた [0:05:47]

• 20代の頃はベンチプレスの重量を追い求めることに熱心だった。
  • セットを組んで重量を増やすことに注力していた。
• 現在は、正しいターゲット筋肉に効いているか、最後まで使い切っているかだけを気にする。
  • 回数（10回～12回程度）にもこだわらず、その日の体調によって変動する。
  • 正しいフォームを維持できなくなり、ターゲット筋肉に負荷がかからなくなった時点で終了する。
• 重さにこだわらないことで、結果的に人生で一番重い重量を扱えるようになった。
  • 54歳になった今でも、28歳や38歳の頃よりも重い重量を扱えている。
  • 重量を追い求めた結果ではなく、正しいフォームで筋肉を使い続けた結果、重量が上がった。
• 他人から「ベンチプレス何キロ上がるの？」と聞かれるのが面倒だが、今は気にしていない。
  • サイズや重量ではなく、いかに効かせられているか、いかにカッコいい形になるかに集中している。

    

4. 毎日違う食べ物を食べる習慣をやめた [0:07:46]

• AppleのCEOが毎日同じ服を着ていたように、何を食べようかと考える時間をなくした。
  • 考えることが面倒であり、時間の無駄だと感じる。
• 週6日間は基本的に同じものを食べる。
  • 鶏肉と野菜の炒め物、玄米、魚（サバ、鮭、マグロなど、調理法を変えて）が定番。
  • 買い出しの手間も省ける。
• 週に1日だけは何を作るか考え、少しだけ外食することもある。

  

5. 気分で食事をするのをやめた [0:09:29]

• お腹が空いていないから食べない、空いているからたくさん食べるという感情に任せた食事をやめた。
  • 気分で食べると食事の管理が乱れてしまう。
• 今は理屈で食事をする。
  • 食べるべき時間に食べないと栄養摂取に8～9時間空いてしまうため、「今食べなければならない」と判断して食べる。
  • 「食べたくない」という感情は関係なく、今食べるべきかどうかで判断する。

    

6. 筋力トレーニングを「面倒くさい」と感じる気持ちを持つことをやめた [0:10:32]

• 筋力トレーニング自体を「面倒くさい」と感じる気持ちを持つことをやめた。
  • 「今日は忙しいからやめようか」と考えてしまうと、やらないための理由をいくらでも作れてしまう。
• トレーニングは何も考えずに始めるルーティンになった。
  • 仕事のスケジュールに合わせてトレーニング時間を決め、その時間になったら何も考えずに着替えてストレッチ、ウォーミングアップ、本セットに入る。
• 目標はカッコいい体であり、その目標達成のためにはトレーニングが必須だと認識している。
  • 「面倒くさい」という感情があると継続できないため、その気持ち自体を持たないようにしている。
  • 長年続ける中で、その気持ちは自然と消え去った。

    

7. 他人と自分を比較するのをやめた [0:11:45]

• もともと「こうなりたい」という理想の体があり、それに向かって努力してきた。
  • 若い頃はボディビルダーの素晴らしい体に憧れていた。
  • 常に「こうありたい」という欲求に従ってやってきた。
• 体型や体質は人それぞれであり、自分に合った最高の体験を目指すことが唯一できることだと考える。
  • コメントで「細い」「足が細い」と言われることもあるが、気にしない。
  • 「デカけりゃいい」「外に出ればいい」という考えはなく、バランスが重要だと考えている。
  • 自分なりの「カッコよさ」を追求し、その中でさらに使える体、見劣りしない体を目指す。
• 自分の体格や体質は他人のそれとは異なるため、比較しても意味がないと常に思ってきた。
  • 恵まれた体質ではないので、自分なりの最高を目指すことに集中している。

    

まとめ [0:12:58]

• 長年のトレーニング経験でやめた7つのことを紹介した。
• 参考になる部分とそうでない部分があるかもしれないが、この考え方を聞いて何かのヒントになれば嬉しい。