基于证据的考试复习策略：为何主动回忆比重复阅读更高效

Ali Abdaal

流行的低效复习技巧 [01:29]

• 1. 重复阅读 [01:29]
  • 低效用
    • Dunlosky教授及其同事2013年的研究回顾了数百篇论文，将重复阅读评为“低效用”学习技巧。
    • 尽管相对节省时间，但与其他学习技巧相比，重复阅读的效率显著较低。
  • 普遍性与误解
    • 2016年的一篇论文指出，被动重复阅读对学习几乎没有益处，但却是学生最常选择的策略。
    • 大多数学生在考试准备中严重依赖重复阅读教科书或笔记。
• 2. 划重点 [03:29]
  • 低效用
    • Dunlosky教授的研究同样将划重点和下划线评为“低效用”策略。
    • 在大多数情况下，划重点对提升学习表现作用甚微。
  • 潜在危害
    • 可能对需要推理的高阶认知任务表现产生负面影响。
    • 划重点常被学生视为一种“安全毯”，让人感觉在学习，但实际效果不佳。
• 3. 总结归纳/做笔记 [04:51]
  • 效用不确定
    • 关于总结归纳的证据尚不明确，一些研究表明，擅长总结的学生表现略好。
    • 然而，总结的质量因人而异，难以进行严格的科学测试。
  • 对多数学生不切实际
    • Dunlosky教授的研究认为总结归纳是“低效用”的。
    • 许多学习者（包括儿童、高中生甚至部分大学生）需要大量训练才能有效总结，这使得该策略的实施难度较高。
  • 效率不高
    • 即使学生能有效地总结，该技巧在众多复习方法中也只处于中等水平。
    • 花费大量时间制作精美笔记往往是低效的，因为重点不在于笔记的美观，而在于学习效率。

主动回忆：最有效的复习策略 [06:42]

• 工作原理
  • 核心机制
    • 主动回忆，也称主动提取或练习测试，是指从大脑中提取已学事实的过程。
    • 通过实际回忆信息，可以强化大脑中已存在的神经联结，从而巩固记忆。
  • 反直觉的学习模式
    • 传统观念认为学习是“将信息输入大脑”，而提取信息只是为了考试。
    • 然而，超过百年的研究表明，通过练习提取信息，我们能更好地学习。
• 支持主动回忆的证据
  • 研究1：Spitzer 1939 [09:18]
    • 实验设计
      • 学生学习同一主题，然后进行测试。
      • 一半学生像往常一样学习（对照组），另一半学生在学习后进行练习测试（实验组）。
    • 结果
      • 练习测试组的考试表现比普通学习组显著提升10-15%。

    • 

  • 研究2：Butler 2010 [10:22]
    • 实验设计
      • 两组学生：一组进行练习测试，另一组重复学习材料。
      • 测试内容包括事实和概念性问题。
    • 结果
      • 练习测试组在事实和概念性问题上的表现均明显优于重复学习组。
      • 有些情况下，练习测试组的成绩提升高达30%。

    • 

  • 研究3：Karpicke & Blunt 2011 [11:16]
    • 实验设计
      • 学生被分为四组学习材料：只学习一次、重复学习四次、阅读后制作概念图、阅读后尝试回忆（主动回忆）。
      • 一周后进行测试，包括字面问题和推理问题。
    • 学生预测
      • 学生普遍认为重复学习最有效，而主动回忆最不有效。
    • 实际结果
      • 字面问题测试：主动回忆组表现最佳，远超重复学习四次和概念图组。
      • 推理问题测试：主动回忆组同样表现最佳，这表明主动回忆不仅有助于记忆事实，还有助于理解和推理。
    • 结论
      • 主动回忆是比重复阅读和概念图更有效的学习策略，并且学生对学习策略有效性的直觉判断与实际证据大相径庭。

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将主动回忆融入复习的实用策略 [13:41]

• 核心思想
  • 认知努力
    • 任何需要你调动大脑去提取已学信息的认知活动，都能有效提升学习效果。
• 1. Anki 抽认卡 [14:19]
  • 原理
    • 一款利用间隔重复算法的抽认卡应用。
    • 用户根据回忆难度（容易、中等、困难）对卡片进行评级，Anki会智能调整卡片的再次出现时间，确保难的卡片频繁出现，容易的卡片间隔更长时间。
  • 应用场景
    • 非常适合记忆具体事实，如解剖学中的神经支配、药理学中的药物名称和作用机制。
    • 作者曾用Anki记忆心理学论文中的关键段落和参考文献，以便在考试中快速“拖放”到作文中。
    • 一位剑桥医学生甚至直接用Anki制作闪卡，代替了传统的课堂笔记。

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• 2. 闭卷式蜘蛛图/思维导图 [16:07]
  • 方法
    • 学习完一个主题后，合上书本，尝试通过画蜘蛛图或思维导图，写下所有能回忆起来的信息。
    • 完成后，再打开书本，对照补充遗漏和错误的部分。
  • 作者经验
    • 作者在心理学考试中积极运用此法，制作了大约50个作文提纲的蜘蛛图，最终取得了个人最佳成绩。

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• 3. 用问题代替笔记（康奈尔笔记法） [17:33]
  • 方法
    • 在听讲座或阅读教材时，不要直接抄写或总结，而是将内容转化为一系列问题。
    • 复习时，主动尝试回答这些问题，而非被动地重读笔记。
  • 效果
    • 一位医学生朋友在听完作者的讲座后，仅采用为自己编写问题的方法复习了整个剑桥大学医学院第一年的课程，最终获得年级第二名的好成绩。
    • 这种方法能促使大脑进行更多的认知努力来提取信息，从而加强记忆联结。

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总结与结束语 [19:18]

• 重申了重复阅读、划重点、总结归纳等流行复习技巧效率低下的事实。
• 强调主动回忆和间隔重复是基于科学证据的最有效学习策略。
• 鼓励学生尝试将主动回忆策略融入日常学习，即使保留传统习惯，也应同时增加练习测试和间隔重复的比例。
• 任何需要大脑主动提取信息的活动，都是一种有效的复习策略。